ФИТНЕС

Тесты на здоровье в домашних условиях |

Здоровье — это самый важный ресурс в твоей жизни. Если следить за здоровьем и регулярно обследоваться, ты существенно уменьшишь риск возникновения серьезных заболеваний. Только есть проблема: нехватка сил и времени на профилактику, по крайней мере на походы в поликлинику. Однако чтобы узнать, что с твоим здоровьем все в порядке, необязательно идти к врачам, особенно по незначительным вопросам. Простые тесты на здоровье в домашних условиях помогут обнаружить заболевания на ранней стадии.

1. Тест на кровяное давление

Большинство считает заботу о давлении занятием для стариков. Это неправильно. Давление может снижаться и повышаться даже у подростков, и это не зависит от возраста. Просто со временем из-за накопившихся проблем со здоровьем и неправильного образа жизни давление дает о себе знать все ярче.

Измерить давление позволит тонометр. Лучше всего выбрать электронный аппарат, который самостоятельно накачивает воздух и замеряет сердцебиение.

В норме для людей младше 65 лет давление не должно быть выше 129/80. Все, что дальше — это гипертония. Что касается нижней отметки, то она равна 100/60. Ниже — гипотония. И гипертония, и гипотония опасны для жизни, и регулярно тратя на этот простой тест пару минут, ты сможешь обнаружить сбой и быстро привести давление в норму.

2. Тест на уровень глюкозы в крови

Опять же вопреки заблуждению, проверку на уровень глюкозы необходимо проходить не только пожилым людям. Глюкоза должна находиться в диапазоне от 3,3 до 5,5 ммоль/л, если речь идет о заборе крови из капилляров натощак. Через два часа после еды этот показатель должен составлять не более 7,8 ммоль/л. В случае, если ты не ел минимум восемь часов, уровень глюкозы составит от 4 до 6,1 ммоль/л.

Проверка на сахар такая же простая, как и на давление, с той лишь разницей, что причиняет чуть больше дискомфорта. Для этого тебе потребуется глюкометр. С помощью небольшой иглы набирается капля крови, которая наносится на тест-полоску, вставленную в аппарат. Через несколько секунд глюкометр выдает значение.

Низкий уровень глюкозы может свидетельствовать о недоедании, потреблении алкоголя, а также о высокой физической нагрузке. Кроме того, гипогликемия может возникнуть в связи с нарушениями в работе организма.

Высокий уровень глюкозы говорит о лишнем весе, малоподвижном образе жизни и других проблемах. Кроме того, он может возникнуть из-за наследственности или вследствие определенных заболеваний, например, сахарного диабета.

3. Тест на частоту сердечных сокращений

В отличие от перечисленных выше тестов, этот можно провести в любой момент времени и в любом месте. Достаточно нащупать пульс на руке или на шее и замерить частоту сердечных сокращений в течение одной минуты. Если за это время сердце в состоянии покоя сделает 60-90 ударов в минуту — все в порядке.

Если пульс ниже 60, это может свидетельствовать о нарушениях ритма и проводимости сердца, стенозе аортального клапана, расстройстве функционирования вегетативной нервной системы, отравлении, инфекциях и других проблемах. Учащенный в состоянии покоя пульс может говорить о нарушении ритма и проводимости, поражении миокарда, перикарда или клапанного аппарата, сердечной недостаточности и других заболеваниях.

4. Тест на работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы

В фитнесе есть упражнение, которое несправедливо игнорируется большинством ввиду мнимой простоты, — лестница. Это не только эффективная спортивная тренировка, но и способ проверить свое здоровье.

Засеки одну минуту и начни подниматься вверх по лестнице в подъезде. Если ты не можешь подняться хотя бы на четыре лестничных пролета за это время без головокружения, одышки и дискомфорта в груди, возможно, у тебя нарушена работа дыхательной или сердечно-сосудистой системы.

Можно усложнить тест. Для этого, поднимаясь, постоянно что-то говори, например, повторяй скороговорку.

5. Тест на рак кожи

Рак кожи можно обнаружить на раннем этапе развития, в отличие от большинства других видов онкологических заболеваний, по визуальным признакам.

Регулярно проверяй свою кожу на предмет возникновения новообразований. Особое внимание уделяй родинкам, а также пигментным пятнам. Они должны быть стабильными. Если ты заметил изменение размера родинок или пигментных пятен, неровность цвета, резкие переходы, кровотечение и другие визуальные признаки, которых не было ранее, значит, тебе нужно посетить дерматолога.

6. Тест на работу вестибулярного аппарата

Вестибулярный аппарат воспринимает изменения положения головы и тела в пространстве, а также направление движения тела. Благодаря этому органу люди не валятся с ног всякий раз, как наклоняются на пару градусов вперед или назад.

Чтобы проверить работу вестибулярного аппарата, нужно выпрямиться и встать на одну ногу, подогнув вторую к ягодицам. В таком положении необходимо простоять не менее 20 секунд, а лучше до минуты, прежде чем ты начнешь раскачиваться. Если баланс теряется уже через несколько секунд, стоит обратиться к неврологу.

7. Тест на устойчивость

Слышал шутки про то, как кто-то встал с кровати и закружилась голова? Это вовсе не юмор, и подобное состояние может свидетельствовать о нарушении работы сердца, сосудов и других органов.

Чтобы провести тест на устойчивость, сядь на стул с прямой спинкой, удерживая осанку ровной. Положи правую руку на левое плечо, а левую на правое, поставь ноги на пол и встань, не используя рук для подъема. Затем сядь и снова встань. Повторяй это упражнение в течение 30 секунд. Если ты сделал хотя бы 20 раз и при этом не почувствовал недомогания — все в порядке. Если уже на 10 повторах ты ощущаешь головокружение, боль, тошноту или другие неприятные симптомы, нужно посетить врача.

Источник

Теги

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть